Последние новости

Как я борюсь с интернет-зависимостью: советы подростка

"Тема сегодняшнего видеоблога - расстройство, которое сильно привязывает нас к нашим гаджетам. И вина кроется именно в том, что делает эти вещи умными, - в Интернете" - свое исследование проблемы интернет-зависимости представил наш новый автор Эрик Еременко. 

Это интернет-зависимость, или, как ее более по-научному называют: “патологическое использование Интернета”.

Но подождите, скажете вы, почему вы говорите об интернет-зависимости, если Интернет вездесущ? Как мы можем не пользоваться Интернетом в наши дни?

Я не хочу демонизировать Интернет, как это делают некоторые люди, особенно старшего возраста. Я просто хочу рассказать вам, что сам узнал, потому что думаю, это важно.

(видео на англ. языке:)

"The Internet, a system that provides unlimited opportunities but also enormous dangers. In this Vlog, I want to talk about an addiction that is as hazardous as it is overlooked - Internet Addiction. To see what's up with it and how to deal with it, I've got you covered with my video. *This was a homework assignment for my English classes in a German school.*
 

Дело в том, что, пользоваться интернетом полезно, вдохновляюще и просто весело, но есть грань, после которой это перестает быть таковым.
 

Переступив эту черту, человек попадает в сферу интернет-зависимости, что значительно снижает качество его жизни.

 

Но что же такое интернет-зависимость на самом деле? Если я играю в Clash Royale во время учебы в школе — я что, зависимый?
 

Что ж, давайте рассмотрим научную подоплеку данного явления.
 

Интернет-зависимость - относительно новый термин в медицинских исследованиях, поскольку сам Интернет появился не так давно и его исследователи не пришли к общему мнению в определении этого термина.
 

Как правило используется определение психолога Марка Гриффитса, одного из признанных авторитетов в области науки об аддиктивном поведении (addictive - вызывающий привыкание): «нехимическая поведенческая зависимость, которая включает взаимодействие человека и гаджета».

 


 

Это означает, что патологическое использование Интернета имеет характер зависимости, но оно отличается от таких зависимостей, никотиновая или кокаиновая, поскольку опирается на тягу к определенному поведению, которое не связано с приемом наркотических веществ.
 

Это означает, что здесь нет никакого наркотика, вы просто получаете кайф, используя Интернет.
 

Какже узнать, что у вас интернет-зависимость? Я нашел некоторые критерии, которые используются для диагностики.
 

1. Чрезмерное использование Интернета. Не нужно быть гением, чтобы понять, что интернет-зависимые слишком часто пользуются Интернетом; но эта зависимость особенно характеризуется потерей времени на другие занятия и пренебрежением элементарными вещами, например, поддержанием себя в физической форме или чисткой зубов.

 

2. Кроме того, развивается навязчивое стремление пользоваться Интернетом, и он приобретает все большее значение в жизни зависимого.
 

3. Существуют также симптомы абстиненции, как перепады настроения, когда Интернет недоступен, а также гнев, депрессия и беспокойство;

Зависимый также постепенно вырабатывает терпимость к стимуляции, обеспечиваемой Интернетом, и ему необходимо проводить все больше времени в Сети, особенно для снятия негативных эмоциональных симптомов;

 

4. Также растет количество негативных последствий в жизни интернет-зависимых, вызванных чрезмерным использованием Интернета, таких как потеря прежних увлечений и хобби, утрата социальных связей, возможностей получения образования и спортивных занятий - результат пренебрежения другими сферами жизни.

Зависимый также часто лжет другим о своем использовании Интернета и рецидивирует, если пытается прекратить слишком часто пользоваться Сетью, при этом он страдает от нарушения самоконтроля.

 

 

 

На основе этих критериев разработаны медицинские тесты, которые могут диагностировать интернет-зависимость, например тест Кимберли Янг или шкала интернет-зависимости Чена (CIAS), специально разработанная для подростков.
 

Мне показалось интересным, что эти опросники не называют точного количества часов, проведенных в Интернете, после которых человек считается зависимым. Но все же тесты используют перечисленные выше критерии, чтобы определить, есть ли такая проблема.
 

Как выяснилось, основываясь на результатах тестов на интернет–зависимость, примерно у 4,4% европейских и 8-26,5% азиатских подростков может быть диагностирована интернет-зависимость.

 

(Здесь я использовал данные, приведенные в статье "Neurobiological Risk Factors for the Development of Internet Addiction in Adolescents" - "Нейробиологические факторы риска развития интернет-зависимости у подростков" Сергея Терещенко и Эдуарда Каспарова. Научно-исследовательский институт медицинских проблем Севера Федерального исследовательского центра “Красноярский научный центр Сибирского отделения Российской академии наук”, Красноярск, Россия).

 

Хотя эти цифры сами по себе угрожающие, российское исследование школьников в возрасте от 15 до 18 лет показывает, что, хотя лишь у 11% можно было диагностировать интернет-заисимость, но колоссальные 42% находятся на стадии, предшествующей зависимости. Как мы видим, в опросе имеется огромная «серая зона».

 

 

Таким образом, можно сказать, что примерно у половины подростков возникают проблемы с использованием Интернета. Данные российского исследования теоретически могут быть использованы для сравнения с Германией и США, поскольку время, затрачиваемое на Интернет в этих трех странах, сравнительно одинаково.

 

В заключение хочу отметить, что это действительно шокирующие цифры. Каждый второй подросток имеет интернет-зависимость или близок к ее развитию.

 

Влияние на мозг
 

Теперь было бы интересно выяснить, как именно завивмость влияет на нас, поэтому давайте посмотрим на мозг и психику "интернет-наркомана".
 

Используя различные методы нейровизуализации, ученые смогли обнаружить, что интернет-зависимость связана с изменениями в физической структуре мозга.

 


 

Исследования показывают уменьшение серого вещества в различных областях мозга зависимых и значительные изменения в областях, ответственных за контроль внимания, импульсов, моторной, сенсомоторной и эмоциональной регуляции.
 

Короче говоря, это означает, что интернет-зависимость меняет наш мозг. Обнаруженные изменения функций мозга интернет-зависимых очень похожи на таковые у наркоманов. Например, есть сильное сходство в отклонениях кортиколимбической системы, которая связана с социальными взаимодействиями, обучением, эмоциями и мотивацией.
 

Это может объяснить влияние интернет-зависимости на наше поведение.

 

 

Например, доказано, что интернет-зависимость сильно изменяет нашу дофаминовую систему, которая отвечает за удовольствие и желание. Выброс дофамина, связанный с патологическим использованием Интернета, схож по величине с выбросом от наркотиков.

 

Это объясняет, почему так трудно отказаться от использования таких вещей, как игры и социальные сети, потому что они вызывают привыкание, как наркотики.
 

В дополнение к этим выводам, интернет-зависимость также включает в себя изменения в механизмах торможения вознаграждения и потерю контроля.
 

 

 

Стоит отметить, что интернет-зависимость связана с депрессией, тревожными расстройствами и СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности), а также с социальной фобией и агрессивным поведением.

 

Это всего лишь предположения, на практике трудно доказать причинно-следственную связь: проблемы со здоровьем могут быть причиной интернет-зависимости, но также и наоборот.
 

Интересно посмотреть, что на самом деле вызывает интернет-зависимость, и, похоже, это такие факторы:

 

- Естественная склонность к зависимости и чрезмерному увлечению у некоторых людей;

- Использование Интернета как способ справиться с застенчивостью, социальными и личностными проблемами;

- Обеспечение мгновенного удовлетворения благодаря тому, что Интернет может доставлять невообразимое количество информации практически без усилий.

 

Например, Интернет предоставляет неограниченный доступ к очень возбуждающему контенту, такому, как видеоигры, азартные игры и порнография;
 

Итак, теперь, когда мы много знаем о науке, лежащей в основе этой новой формы зависимости, возникает вопрос о том, как мы можем оставаться в безопасности в эпоху Интернета и не стать зависимыми.
 

Прежде всего напомню, что я не являюсь медицинским работником и то, что я вам расскажу - лишь мое личное мнение и опыт. Поэтому, если у вас есть проблемы с зависимостью, я настоятельно советую обратиться за помощью к медицинскому специалисту.

 

Решаем проблему: спасение - в рутине

 

Теперь давайте перейдем к моей стратегии.

 

Ключ не в том, чтобы полностью отказаться доступа к Интернету, а в том, чтобы установить здоровые отношения с Сетью таким образом, чтобы это было продуктивно и не наносило вреда.
 

Чрезвычайно важно иметь свободное время и социальные связи в оффлайн-мире. Таким образом, мы можем работать в Интернете и, например, вести там блог, но абсолютно необходимо, чтобы у нас было хотя бы ОДНО занятие в офлайне, будь то игра на музыкальном инструменте, занятия спортом или даже приготовление пищи.

 

Таким образом, у нас будет гарантированное полезное занятие, свободное от интернет-активности, и мы будем постоянно заняты, чтобы не тратить свое время на бездумное пролистывание роликов TikTok.
 

Очень важно четко выделить регулярное время для этих занятий, чтобы не выдумывать каждый раз что-то новое и не иметь соблазна заполнить время онлайн-деятельностью.
 

Если вам трудно придумать и воплотить такое офлайн-хобби, начните с простого и легкого, например, 20-минутной пробежки по понедельникам. Старайтесь держаться подальше от отвлекающих вас гаджетов, если вы легко поддаетесь искушению ими воспользоваться.

 

Если у вас недостает силы воли, чтобы придерживаться такой рутины, есть довольно простой и надежный способ заставить себя.
 

Наверняка у вас есть друзья в офлайн-мире, попросите их помочь вам: например, предложите отправиться вместе на пробежку. Друг уже идет, отказываться неудобно и вы надеваете кроссовки. Так вы будете вынуждены посещать запланированные вами мероприятия, и не придется использовать смартфон, чтобы справиться с одиночеством.
 

 

 

Расскажу вам кое-что из моего собственного опыта:
 

В течение последних лет я играю в баскетбол в клубе, что помогает занять себя по 3 часа дважды в неделю, оставаться при этом в форме и получать массу удовольствия.

 

Когда мне немного лень идти, члены моей команды мотивируют меня все же пойти на тренировку. Кроме того, если я не иду на занятие, то должен сообщить об этом своему тренеру, что делает ситуацию немного неудобной. Поэтому, если я не хочу оставить о себе плохое впечатление и получить мало игрового времени в следующем матче, я должен регулярно посещать тренировки.

 

Итак, вы видите, что наличие хобби, которым мы занимаемся в клубе, создает дополнительные барьеры для лени, что помогает вам оставаться дисциплинированными.
 

Вы можете делать что-то совершенно другое, но главное - оставаться в рамках планов. Эта "рутина" поможет нам избежать отвлекающих факторов, которые втягивают нас в "кроличьи норы" интернет-поисковиков или бесконечных каналов Instagram.

 

Очень трудно сразу бросить курить, или навсегда оставить социальные сети, но мы можем сформировать свой распорядок дня так, чтобы не дать себе шанса вновь провалиться в веб-воронку.

 

Если у нас уже есть определенная дисциплина, мы можем попробовать удалить некоторые вредные и отнимающие время приложения на телефоне и аккаунты сайтов. Но это поможет только в том случае, если мы постепенно приучили себя снова жить в реальном мире и избегать стимуляции, которую дает Интернет.
 

Ребята, я действительно считаю безумием то, что все пользуются Интернетом, в то время как почти никто не знает об опасностях, которые он несет, и притом вызывает привыкание.

 

Возможно, я говорю как «бумер», но то что это явление делает с нами, действительно ужасает, а в некоторых демографических группах зависимостью затронут каждый второй.
 

Я надеюсь, что смог показать вам темную сторону явления, которая сегодня является огромной частью нашей жизни, и помочь вам лучше понять зависимость, узнать, как ее избежать и спастись от манящих соблазнов, которые дает нам Интернет.

 

 

Разумеется, я не специалист. Если вы думаете, что у вас могут быть проблемы с использованием Интернета, обратитесь к врачу. Я здесь выше привел несколько опросников по интернет-зависимости, которые помогут вам определить, есть ли у вас такая проблема.
 

Я знаю, что это воспринимается с иронией, и немного цинично, но все же после текста об интернет-зависимости, обращусь с просьбой: если вы нашли этот материал и видео полезными, оставьте лайк и подписку на моем канале. Я буду благодарен вам за это, и это будет мотивировать меня делать больше полезного контента для вас.
 

Также, если у вас есть опыт борьбы с интернет-зависимостью, вы можете написать в разделе комментариев ниже.
 

Оставайтесь в безопасности, увидимся в следующем видео.

 

От редакции: данный материал был подготовлен Эриком Еременко на основе выполненного задания, полученного на уроке по английскому языку в гимназии, 11-й класс.

 

Фото: "РП"

 

"Русское поле"



 

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние обновления

Russkoepole

Яндекс.Метрика